Sinergia entre exercício e dieta

Quem se exercita todos os dias, e nem assim consegue notar os benefícios do esforço, pode estar errando na alimentação. O american council on exercise, uma ONG americana ligada á atividades física, fez uma lista dos dez erros mais comuns.

1. Pular o café da manhã: aumenta a fome depois
2. Não comer antes do exercício: derruba o desempenho
3. Demorar para comer após a ginástica: a recuperação muscular depende de uma refeição rica em carboidratos e proteínas nas duas horas seguintes
4. trocar refeições por barras de cereais ou bebidas esportivas: não substituem alimentos nutritivos
5. Exagerar nas proteínas e desprezar os carboidratos: estes são essenciais para encarar os exercícios
6. Acreditar nas propagandas e no rótulo dos suplementos: muitas promessas não têm embasamento científico
7. Não ingerir a quantidade de calorias adequada para a atividade física: só o equilíbrio garante energia suficiente
8. Comer á vontade só porque está malhando: a dieta sempre tem que ser equilibrada
9. Beber pouco liquido: tome água antes, durante e depois da malhação
10. Adotar a última dieta da moda em busca de emagrecimento rápido: fórmulas mágicas não existem.